Дорогой друг, продолжаю вести рубрику здорового питание
Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Здоровое питание − залог долгой жизни.
Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей.
Разнообразие фруктов и овощей на вашем столе, кисломолочная и молочная продукция, орехи и злаки, это и есть здоровое питание!
Правильное питание - это...
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед
каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды
входит зеленый чай не сладкий).
3) Вредное/калорийное можно позволить только
до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на
овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас
и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3
часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3
часа, мало - 2,5 ч).
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до
сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/
зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка,
кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в
лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в
течение 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира
(для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного
масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак
никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление
хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это
помогает разогнать обмен веществ.
Здоровое питание
ОтветитьУдалитьСпасибо. Полезная информация.